扳头+压肩,每天1分钟消肩颈头痛、眼睛乾涩!

  • 作者:
  • 时间:2020-07-11
现代人长期在办公室内坐着工作,而休闲时间又化身低头族使用智慧型手机。长时间的姿势不良再加上缺乏运动,很容易就让人体最大块的骨骼肌——斜方肌过度紧绷,从而造成肩颈的僵硬跟痠痛。
日本瑜珈老师森和世指出,长期的姿势不良会对人体颈椎产生莫大伤害。肩颈的僵硬除了会让人更容易睡落枕之外,也会让头部血液循环变差,造成头痛想吐、眼睛乾涩等现象。
而美体老师小林麻利子则表示,肩颈僵硬除了会影响一个人的外型之外,也会造成人体可活动範围变小而使代谢更加低落。这时候就应该慢慢放鬆斜方肌,让身体得到充分的舒展,除了可以消除大部分的肩颈痠痛之外,也能够提高基础代谢率并预防肥胖。
※注意:盘坐时请尽量在软垫上进行以免骨盆受伤。
斜方肌伸展方法
扳头+压肩,每天1分钟消肩颈头痛、眼睛乾涩!
Step 1. 盘坐在地,将一手伸到对侧的侧头部,轻轻往内扳。此时另一手则用力伸直,持续五秒后反方向再做一次。
扳头+压肩,每天1分钟消肩颈头痛、眼睛乾涩!
Step 2. 放在侧头部的手不动,将另一手绕背按住对侧腰部。持续十五秒后反方向再做一次。
扳头+压肩,每天1分钟消肩颈头痛、眼睛乾涩!
Step 3. 双手按住膝盖,将一边肩膀往前方伸展15秒,觉得累了就换边。