不到1分钟…就可改善健康的生活习惯!

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  • 时间:2020-06-14
不到1分钟…就可改善健康的生活习惯!( 肥肥夫人编译自 Live Science )大多数人一定认为,良好的健康需要很长的时间来维护和实现。但事实上,只要花一分钟,就可以完成很多良好的卫生健康习惯。 从繫上安全带、洗手、乳房或睾丸的自我检查、怀孕期间服用叶酸,这些维护身体健康的举动,其实根本花不了你多少时时间。不到1分钟…就可改善健康的生活习惯!波士顿医疗中心医学博士Nerurkar说:健康来自于日常生活中所做的选择! 每天你都在做对健康有益或是有害的两种选择。 即使是很小的有益选择,都比什幺都不做要好。基于这一点, Nerurkar博士建议了一些简单的养生秘诀,比如:跳绳…可提高心跳率。笔直站立,以防止腰痛。微笑或大笑,以改善心情。每天写下五件感恩的事情,建立乐观和韧性。以下更进一步提出…不到1分钟,就可养成的8个健康生活习惯! 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯! 1) 进家门时脱下鞋子日本的传统习俗,是进家门前要脱下鞋子。这是一项历史悠久的仪式,它意味着家是很重要的休息养生之处,要随时都保持家中的洁净。而这也是最简单保持居家清洁和不让室外污染物进门的最实用方法。当脱下鞋子后,它可以防止污垢和潜在的过敏原进入你的房子。此外,当在外忙碌一天结束,返家脱鞋的那一刻,不仅很舒服,也感觉把工作压力卸下,并象徵已回到家了。 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯!2) 刷舌为防止蛀牙和牙龈疾病,大家会注意每天刷牙和经常使用牙线。但是,刷舌是可能会被忽视的一个保持口腔清洁的重要步骤。舌头是细菌的温床,这些细菌会造成口臭。每天至少一次,清洗牙刷或舌刷后,轻轻的由后到前刷舌头。这样做,有助于去除舌上的细菌和食物残留物,并能清新口气。如果是刚开始试着刷舌,可以去选购专门的舌刷,或以软质牙刷嚐试;另外,舌根是引发呕吐的敏感点,请不必太紧张,过一阵子就可适应了。 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯! 3) 打喷嚏时举起手臂…以臂弯掩住口鼻美国疾病控制和预防中心表示,当打喷嚏时,如果没有面纸可以掩住嘴和鼻子,最好的方式就是举起手臂…以臂弯掩住口鼻。请注意!…关键是…避免使用手,因为这样真的很不卫生,也会更很容易传播病菌的。以臂弯掩住口鼻,可以防止飞沫喷到空气中传染给他人。不管是大人或小孩,请记得这个简单的技巧,因为不仅是在感冒和流感季节时很管用,当有过敏症状,或是有飞虫在身边绕来绕去时,这都是最好用的大绝招。 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯!4) 花些心思多喝水喝白开水似乎真的很无趣,但是多喝水是确实是对健康有益。这个时候,就得多花些心思让自己可以多喝水;比如用美丽的玻璃杯,或是加入几片柠檬、草莓或奇异果,不仅是增添色彩更多了些味道。如果更用些心思,还可以点缀薄荷叶或黄瓜片。美国医学研究所建议:妇女每天要喝约2000cc的水(包括水和其他饮料),而男性的目标则是每天3000cc。 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯! 5) 让眼睛休息一下许多上班族和学生,每天盯着电脑萤幕,一看就是好几个小时,有时会有眩光,有时姿势不正确或光线太弱,这些都会引起眼睛疲劳和头痛;这种状况称「电脑视力综合症」,而这些症状在离开电脑后,通常都会缓解。为了保护你的双眼,眼睛医护专家建议「20-20-20法则」:使用电脑20分钟,将视线离开萤幕至少20秒,看20英尺远的地方。让你的眼睛有短暂的喘息机会,可以减少疲劳。如果可以搭配身体站起来,做一个拉筋伸展,更可以促进血液循环。 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯!6) 记得涂上防晒霜使用防晒霜具有双重目的:可以保护皮肤减缓老化迹象,而且还有助于降低皮肤癌的风险。澳大利亚的研究人员发现,经常使用防晒霜的肌肤比较少皱纹和黑斑。所以,做好防晒是最廉价和简易的抗老方法。 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯! 7) 微波消毒厨房海绵如果你以为家里的马桶是最髒、最多细菌的地方,那你可能误会了,因为研究表明,厨房海绵荣登榜首。它击败了其他家中细菌丛生的地方,如水槽、宠物碗、滤网。厨房海绵清扫食物、油脂、生肉、各种污垢,加上吸水又多孔,使它成为完美的细菌和霉菌滋生的温床。为了阻止病菌的传播,每天晚上先洗净海绵,确保它是湿的,然后放在微波炉中微波30秒消毒。(当取出海绵时,请小心,因为微波后很烫。) 不到1分钟…就可改善健康的生活习惯!8) 生气时数到10这个简单的技巧,可以帮助火气消除、头脑冷静。数到10,每个数字之间做一个缓慢的深呼吸。这样会多一点点的时间,去控制你的情绪。如果数到10还没消气,保持计数和深呼吸,直到感到平静。呼吸是最有力的工具之一,它是一个最简单的方式来让你感受你的存在。而缓慢的深呼吸,有助于从交感神经系统切换到副交感神经系统,让情绪更加和缓及放鬆。 肥肥夫人:minyo@8dcare.com