清晨高血压酿中风、失智!握毛巾平衡自律神经改善

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  • 时间:2020-07-21
清晨高血压是不可忽视的警讯,除了中风机率多2.4倍,也大幅提高失智机率。专家建议,平时使用3成力气握毛巾,有助平衡自律神经、改善清晨高血压。
睡眠时血压较低,刚起床则会上升,而当交感神经系统活性太强,起床后血压便会过度飙高,根据研究,这类患者是发生心脑血管疾病的高度危险群。
清晨高血压易诱发中风、动脉硬化、失智
义大利佩鲁贾大学的普奇博士提出,清晨高血压长期发作,使血管受损、血管壁变得又硬又厚,有演变为中风、动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞等疾病的危机。
另外,脑神经细胞也容易因为血氧不足而死亡,因而提高失智症机率,尤其高血压患者若有清晨高血压症状,中风风险甚至比常人高3.9倍。
量血压提高警觉
量血压时应特别注意,若清晨收缩压常常超过135mmHg、5天内高低差超过20mmHg,就应提高警觉。专家建议平时透过握毛巾改善,因为握东西时,手腕血压顿时提高,当脑部发觉血压升高,就会抑制交感神经活化,因此专家认为,重複握毛巾有助抑制交感神经异常兴奋,减少凌晨起床后血压飙升的幅度。
《握毛巾改善清晨高血压》作法:
  1. 拿出一条毛巾,直的先对折1次
  2. 换个方向再对折2次,最后捲成圆筒状
  3. 单手握紧毛巾捲
  4. 建议使用3成力道即可,约为大拇指碰不到其他手指的力度
  5. 每次2分钟,左右各握2次,持续4周后慢慢见效